Träning..
Gå ner fem kilo under sommaren - på 4 veckor!(Från Aftonbladet)
Vecka 1
Måndag: Vilodag
Tisdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Onsdag: Gå 20 minuter. Rask promenad.
Torsdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Fredag: Gå 20 minuter. Lugn promenad.
Lördag: Gå 15 minuter. Riktigt snabb promenad.
Söndag: Gå 45 minuter. Lugn promenad.
Vecka 2
Måndag: Vilodag
Tisdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Onsdag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Torsdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Fredag: Gå 25 minuter. Riktigt snabb promenad.
Lördag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Söndag: Gå 45 minuter. Lugn promenad.
Vecka 3
Måndag: Vilodag
Tisdag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Onsdag: Gå 40 minuter. Lugn promenad.
Torsdag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Fredag: Gå 30 minuter. Rask promenad.
Lördag: Gå 40 minuter. Lugn promenad.
Söndag: Gå 50 minuter. Lugn promenad.
Vecka 4
Lugn promenad. Det ska inte kännas som att du är ute och fönstershoppar utan snarare som att du har ett mål med din promenad. Hjärtfrekvensen bör ligga på mellan 60 och 70 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Snabb promenad. Nu ska du gå så snabbt du kan utan att tappa din hållning och teknik. Håll dig mellan 70 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Rask promenad. Nu ska du pressa dig själv att gå lite fortare. Det ska kännas lite och inte vara lika bekvämt som när du går en lugn promenad. Du ska ligga mellan 65 och 75 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Jag och min kompis Johannas samtal idag:
Jag: Jag har kommit på vad vi ska börja med nästa vecka! Vi ska ut och gå en massa, skitbra. Måndag är vilodag, och sen går man i olika takt olika dagar och ökar på tiden hela tiden.
Johanna: Ja men det låter ju bra!
Jag: Ja men dåså, då börjar vi på måndag!
Johanna: Ja men då var det ju vilodag!
Hahahahaha..:P
Vi hade dessutom planerat att vi skulle börja gå på friskis och svettis, och jag kom på den briljanta idén att den som inte ville träna en dag skulle betala 100 kronor till den andre. Dock har ingen av oss börjat träna än.. Så vi är väl even än så länge.. Haha..
Vecka 1
Måndag: Vilodag
Tisdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Onsdag: Gå 20 minuter. Rask promenad.
Torsdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Fredag: Gå 20 minuter. Lugn promenad.
Lördag: Gå 15 minuter. Riktigt snabb promenad.
Söndag: Gå 45 minuter. Lugn promenad.
Vecka 2
Måndag: Vilodag
Tisdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Onsdag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Torsdag: Gå 30 minuter. Lugn promenad.
Fredag: Gå 25 minuter. Riktigt snabb promenad.
Lördag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Söndag: Gå 45 minuter. Lugn promenad.
Vecka 3
Måndag: Vilodag
Tisdag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Onsdag: Gå 40 minuter. Lugn promenad.
Torsdag: Gå 35 minuter. Lugn promenad.
Fredag: Gå 30 minuter. Rask promenad.
Lördag: Gå 40 minuter. Lugn promenad.
Söndag: Gå 50 minuter. Lugn promenad.
Vecka 4
Måndag: Vilodag
Tisdag: Gå 40 minuter. Lugn promenad.
Onsdag: Gå 45 minuter. Lugn promenad.
Torsdag: Gå 25 minuter. Riktigt snabb promenad.
Fredag: Gå 35 minuter. Rask promenad.
Lördag: Gå 45 minuter. Lugn promenad.
Söndag: Gå 55 minuter. Lugn promenad.
Lugn promenad. Det ska inte kännas som att du är ute och fönstershoppar utan snarare som att du har ett mål med din promenad. Hjärtfrekvensen bör ligga på mellan 60 och 70 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Snabb promenad. Nu ska du gå så snabbt du kan utan att tappa din hållning och teknik. Håll dig mellan 70 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Rask promenad. Nu ska du pressa dig själv att gå lite fortare. Det ska kännas lite och inte vara lika bekvämt som när du går en lugn promenad. Du ska ligga mellan 65 och 75 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Jag och min kompis Johannas samtal idag:
Jag: Jag har kommit på vad vi ska börja med nästa vecka! Vi ska ut och gå en massa, skitbra. Måndag är vilodag, och sen går man i olika takt olika dagar och ökar på tiden hela tiden.
Johanna: Ja men det låter ju bra!
Jag: Ja men dåså, då börjar vi på måndag!
Johanna: Ja men då var det ju vilodag!
Hahahahaha..:P
Vi hade dessutom planerat att vi skulle börja gå på friskis och svettis, och jag kom på den briljanta idén att den som inte ville träna en dag skulle betala 100 kronor till den andre. Dock har ingen av oss börjat träna än.. Så vi är väl even än så länge.. Haha..
Kommentarer
Trackback